芭比秀診所（原漾緹思診所）

常常半夜抽筋該怎麼辦?!

很多人一定也都有睡到一半被抽筋痛醒的困擾

現代人因營養素的缺乏、加上工作、環境、壓力等的影響

常常導致無預警的抽筋情形發生

事後還導致連續幾天的〝掰咖〞後遺症

讓我們好好的來探討一下這個惱人的問題~

導致抽筋的原因

1.肌肉疲勞:最常見的就是過度運動，造成肌肉疲勞，加上運動時大量流失的汗水，

 導致血液電解質不平衡，容易引起小腿痙攣，故運動後一定要記得適度的補充水分

或運動飲料，做做伸展操放鬆肌肉，降低抽筋的風險。

2.低血鈣:最常發生在孕婦及老人身上，因鈣質的缺失及骨質疏鬆導致。

3.睡眠不良:常因睡眠姿勢不良，同個姿勢維持太久導致血液循環不佳，使乳酸堆積，

佳上被子內外溫差大，寒冷的刺激常導致肌肉的收縮而造成抽筋。

預防抽筋的方法

1.每天至少運動30分鐘，切忌運動前後均要做暖身操伸展放鬆肌肉，並穿著舒服、

適當的鞋子運動。

2.睡覺時注意保暖，睡前可用溫水泡腳促進血液循環，穿著襪子保暖，並適時地

更換姿勢，讓血液循環順暢。

3.適量飲水，隨時補充水分維持體液電解質的平衡，避免脫水。

4.補充鈣質，如蛋奶類、海帶、小魚乾、鈣片等食物，同時還可以補充含鎂的食物

，如蝦米、貝類、海產、黑白芝麻、腰果、核桃及各類豆製食品。

5.多汁富含維他命C的食物，如檸檬、橘子、葡萄柚、芭樂、奇異果、深綠色蔬菜；

維他命E的補充也相對重要，如杏仁、核果、全穀類等，均衡的營養攝取能有效的

預防抽筋。

6.少喝酒、茶、咖啡及吸菸，容易導致鈣質的流失。

7.天冷時可加強按摩及熱敷，促進血液循環。

自我解救方法

1.運動時抽筋:立即暫停所有運動，溫敷抽筋部位，按摩緩解疼痛，促進血液循環，

適當休息並補充水分或電解質飲料。

2.睡眠時抽筋:小腿抽筋時將腿伸直，腳底板翹起，用雙手緩緩地與抽筋相反方向上拉，

放鬆肌肉並溫敷按摩；大腿抽筋時屈膝，雙手握住腳背緩慢地將腳跟拉至臀部，

放鬆大腿肌肉，最後一樣溫敷按摩。

希望透過以上方法，小編也能安心的好好睡一覺了，被痛醒真不是滋味，還要忍受

好幾天的掰咖狀態，真是要了小編的命，超希望走路的時候能有台輪椅坐坐，

 希望大家也能擁有健健康康的身體，那我們下次見摟~